Dlaczego małe gesty znaczą tak dużo w związku?

W ważnych relacjach małe gesty mają ogromne znaczenie. Nie jest to takie oczywiste. Przecież w pamięci na dłużej zostają nam rzadkie lecz wyjątkowe wydarzenia, takie jak ważne uroczystości i rocznice, wakacje lub wyjątkowo zaskakujące niespodzianki. Okazuje się jednak, że to właśnie codzienne wyrazy miłości, takie jak pocałunki, dobre słowo, uśmiech czy trzymanie za rękę, są kluczowe dla poczucia ciągłości i stałości w relacji. To one są podstawą zaufania, że na drugą osobę możemy zawsze liczyć. To one również sprawiają, że nie potrafimy sobie wyobrazić życia bez drugiej połówki, że czujemy się kochani i ważni. Naukowe badania* pokazują, że wyrażanie miłości i szacunku poprzez codzienne gesty wpływa nie tylko na jakość ale i na trwałość związku.

Jak małe gesty zmieniają codzienność?

Oto kilka historii różnych par, które ilustrują zmiany jakie przechodzą pary dbające o pełne czułości nawyki i rytuały. Historie są spisane na bazie rozmów z wieloma parami. Nie opowiadają historii jednego związku a imiona zostały zmienione (jak się z łatwością domyślisz;).

  1. John i Jane byli małżeństwem od 20 lat i od jakiegoś czasu ich związek stawał się coraz bardziej rutynowy. Para oddalała się od siebie, choć mieszkali pod jednym dachem i dzielili codzienne obowiązki. Jane coraz częściej mówiła o narastającej frustracji i niezadowoleniu z małżeństwa. Prosiła o uwagę i zmianę. John starał się wycofywać z tych nieprzyjemnych interakcji, ale gdy zauważył, że to tylko nasila problem, postanowił lepiej przysłuchać się potrzebom i pragnieniom swojej żony. Czuł, że sprawy poszły za daleko.  Aby zatrzymać nakręcającą się spiralę pretensji postanowił codziennie wyrażać miłość poprzez czułe pocałunki przytulanie a także zadbał, by każdego dnia spędzić choć kilka chwil tylko z Jane. Na początku niełatwo było przełamać rytuały: odłożyć telefon, zrezygnować z szybkiego załatwienia kolejnej pilnej sprawy. Jednak dzięki tym działaniom, ich związek zaczął się poprawiać. Jane czuła się bardziej kochana i szanowana a John nie miał już potrzeby wycofywania się z relacji. Zauważył, jak bardzo odprężający i wzmacniający może być czas spędzany razem. Częściej się śmiali i kochali, a Jane codziennie rano witała Johna kubkiem gorącej kawy. Ich małżeństwo stało się pełniejsze, relacja trwalsza i zdecydowanie bliższa. Oboje doświadczyli, że małe gesty mają ogromne znaczenie w utrzymywaniu silnego i trwałego związku.
  2. Sarah i Mike byli małżeństwem od 10 lat i mieli dwójkę dzieci. Ich związek zaczął się psuć, gdy Sarah zaczęła więcej pracować, rozwijając swoją firmę. Z jednej strony Mark był wdzięczny za jej pracę i pełen podziwu dla jej osiągnięć, ale równocześnie odczuwał brak żony w życiu rodzinnym i tęsknotę za nią. Sarah początkowo nie zwracała uwagi na jego pretensje, ale po kilku poważnych kłótniach, oboje postanowili zadziałać. Zaczęli od uważniejszego przysłuchiwania się potrzebom i pragnieniom drugiej strony. Sarah obawiała się, że jeśli zmniejszy zaangażowanie w firmę, to jej wieloletnia praca pójdzie na marne. Równocześnie jednak czuła, że zbyt długi okres zdystansowania od spraw rodzinnych bardzo szkodzi relacjom z jej ukochanymi. Dzięki otwartej rozmowie oczyścili atmosferę. Mike ujawnił, że jego frustracja dotyczy nie tylko obaw związanych ze zdystansowaniem się żony, ale też z przeciążenia codziennymi sprawami domu. Postanowili w nowy sposób podzielić się obowiązkami domowymi oraz częściej okazywać sobie czułość. Choć na początku czuli się nieco niezręcznie, szybko okazało się, że nawet chwila przytulenia pozwala podładować baterie. Łatwiej przychodziło im teraz wzajemne docenianie się a z czasem postanowili także zadbać o wspólne spędzanie czasu na popołudniowej grze w karty w ogrodzie. Dzięki tym działaniom, ich związek zaczął się poprawiać, a oboje czuli się bardziej kochani i uwzględnieni.
  3. Alex i Kate są parą od 5 lat i mają trójkę dzieci. Mimo codziennych obowiązków, regularnie znajdują czas, który spędzają we dwoje. Raz w tygodniu organizują sobie “randkę” – wyjście na kolację, spacer czy kino. Choć zdarzają się tygodnie, w których nie udaje im się zrealizować tego zwyczaju, zawsze starają się, by tego dnia chociażby zatrzymać się na dłuższą rozmowę. To dla nich ważny zwyczaj, który pozwala na odcięcie się od stresów codzienności i skupienie się na sobie nawzajem.

Badania na temat satysfakcji małżeńskiej

Według badań opublikowanych w Journal of Marriage and Family, wyrażanie pozytywnych emocji poprzez małe gesty, takie jak pocałunki czy uśmiech, jest związane z wyższą satysfakcją z małżeństwa i mniejszą ilością konfliktów. Badania te pokazują również, że regularne wyrażanie szacunku w związku zwiększa zaangażowanie partnerów.

Istnieją różne sposoby wyrażania miłości, a Gary Chapman, terapeuta małżeński, wyróżnił pięć “języków miłości”:

  1. Słowa – Wyrażenia afirmatywne – wyrażanie miłości i szacunku poprzez słowa, takie jak “kocham cię”, “doceniam cię” czy “jesteś dla mnie ważny”.
  2. Dobry czas – spędzanie czasu z partnerem/partnerką, np. na rozmowie, wspólnym spacerze, grze w karty, tańcu, pieleniu ogródka lub romantycznej kolacji.
  3. Upominki i niespodzianki – obdarowywanie drugiej połówki prezentami lub symbolicznymi gestami, takimi jak ulubione przekąski czy miłe notatki.
  4. Dotyk – wyrażanie miłości poprzez fizyczny kontakt, takie jak pocałunki, uściski czy seks.
  5. Drobne przysługi – oferowanie pomocy i wsparcia w wyjątkowych sytuacjach, ale także wyręczanie w codziennych obowiązkach czy ułatwianie, umilanie życia drugiej osoby poprzez małe przysługi.

Nie wyrażanie miłości, brak czułych gestów, słów czy drobnej pomocy prowadzi do negatywnych konsekwencji dla relacji małżeńskiej. Według badań opublikowanych w Journal of Social and Clinical Psychology, niedostatek wyrazów miłości może zwiększyć poziom stresu u partnerów i prowadzić do większej liczby konfliktów w związku. Może to również prowadzić do mniejszej satysfakcji z małżeństwa i większej skłonności do rozstania.

Choć codzienne rytuały i dobre gesty zmieniają wiele, dobrze jest pamiętać, że oprócz nich ważne dla umocnienia i stałości relacji jest rozwijanie umiejętności komunikacyjnych, dbałość o wzajemne wsparcie, zaangażowanie i współdzielenie odpowiedzialności, czy bliskość i jakość współżycia.

Małe gesty mogą mieć ogromne znaczenie także w Twojej relacji małżeńskiej. Porozmawiajcie o tym otwarcie poszukując takich działań i rytuałów, które będą służyć Waszej relacji (i równocześnie nie będą kosztowne, męczące, wymagające).

 

* Artykuły, z których dowiesz się więcej:

  • “Daily Affectionate Behaviors and Relationship Satisfaction in Couples” – artykuł opublikowany w Journal of Marriage and Family, który opisuje badanie związków między wyrażaniem pozytywnych emocji poprzez małe gesty a satysfakcją z małżeństwa.
  • “Relationship Satisfaction: The Role of Love Styles and Attachment Styles” – artykuł opublikowany w czasopiśmie naukowym Personality and Individual Differences, który opisuje badania nad związkami między satysfakcją z małżeństwa a stylami miłości i stylami przywiązania.
  • “Couples’ Daily Conflicts, Emotional Reactivity, and Relationship Satisfaction: A 2-Week Longitudinal Study” – artykuł opublikowany w czasopiśmie naukowym Journal of Family Psychology, który opisuje badanie związków między codziennymi konfliktami a satysfakcją z małżeństwa.
  • “The Role of Partner Responsiveness in Promoting Healthier Relationships” – artykuł opublikowany w czasopiśmie naukowym Current Directions in Psychological Science, który opisuje badania nad związkami między partnerem, który odpowiada na potrzeby drugiej osoby, a trwałością i satysfakcją związku.
  • “The Art and Science of Love” – książka autorstwa Johna Gottmana, znanego amerykańskiego psychologa, który opisuje swoje badania nad związkami między codziennymi małymi gestami a trwałością i satysfakcją związku.

Odkryj codzienne małe gesty dzięki grze Pudełko dla Par